-¬сегда под рукой

a1231c2ec72c62467e0bb3310cf4739e

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amelaina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.04.2010
«аписей: 1425
 омментариев: 4959
Ќаписано: 7006



Ёти прыжки помогут похудению

—реда, 08 јпрел€ 2020 г. 22:47 + в цитатник

¬ыполн€й эти упражнени€ одно за другим, без пауз. ќтдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повтор€й цикл 1-2 раза. и ”же очень скоро ты получишь отличный результат.

3352215_mZjLJhfB10U (401x604, 47Kb)



”пражнение 1. ѕриседание-прыжок
»з пр€мой стойки прис€дь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгиба€ бедра, выпрыгни вверх. ѕриземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. “еперь повтори упражнение со сгибани€ бедер. ¬ыполни 20 приседаний-прыжков.

”пражнение 2. ѕрыжки на двух ногах
¬ыпр€мись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрыва€ носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на по€се. –аботай в течение 1 минуты

”пражнение 3. ѕрыжки в позе планки
ѕрими упор на пр€мых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги пр€мые, пресс вт€нут. ѕрыгни, максимально развод€ ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, в исходное положение. ¬ыполни 20 прыжков "врозь-вместе".

”пражнение 4. ѕрыжки на одной ноге
¬станьте пр€мо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

”пражнение 5. ѕрыжки с выбросом ноги
ѕрыгни на правой ноге вверх, одновременно сгиба€ левую ногу в колене, и привод€ колено к животу. ¬озвращайс€ в исходное положение – обе ноги на полу. ¬ыполни 20 прыжков с каждой ноги.

”пражнение 6. ѕрыжки в планке "ножницами"
ѕрими упор в позе планки на пр€мых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком помен€й ноги. ѕостарайс€ не отрывать ладони от пола и не округл€ть спину.

”пражнение 7. "“р€ска"
¬ыпр€мись, начние совершать мелкие удары п€тками по полу, вызыва€ вибрацию во всем теле. –асслабь все мышцы тела, и выполн€йе тр€ску в течении 1 минуты. “ы можешь дополнительно выполн€ть тр€ску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
¬ыполнив все повторы и циклы, пот€ни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабьс€ в течение 2-5 минут. ƒополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее.

–убрики:  —екреты красоты
ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 08 јпрел€ 2020 г. 22:51 (ссылка)
ѕусть этот вечер будет дл€ теб€ ласковым и нежным, добрым и светлым, и принесет хорошее настроение!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LJILJANA   обратитьс€ по имени „етверг, 09 јпрел€ 2020 г. 01:10 (ссылка)
—часть€ и радости!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени „етверг, 09 јпрел€ 2020 г. 03:06 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 јпрел€ 2020 г. 22:27 (ссылка)
25.04.2020
ѕоздравл€ю теб€ и твой ƒневничок с ƒнем рождени€! я от души желаю твоему замечательному дневничку дальнейшего процветани€! “ебе творческих успехов и добрых друзей!
0a7f4b046586849b61e8988fc5f44b1e (448x273, 116Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку